[...] / metody która w danym czasie się u ciebie sprawdza OBJĘTOŚĆ i INTENSYWNOŚĆ i tak z czasem będzie musiała iść do przodu . Zażywane suplementy: bcaa w zależności od przetrenowania następna sprawa co to oznacza ? Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B traktora - i co się stało przestałeś iść do przodu ? dlaczego chcesz zmieniać , BO CI SIĘ ZNUDZIŁ ?
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]
przysiad mc wycisk na klate wioslowanie w opadzie wyciskanie na barki podciaganie na drazku dipsy brzuszki odwrotne brzuszki zuraw wystarczy? pierwsze 6 cwiczen (ew. zamien WL na dipsy) i masz juz gotowy plan fbw. reszta dla ciekawostki
Dzięki za pomoc. Daje ci soga. Postaram się jeszcze dzisiaj ułożyć plan FBW i go wrzucę tu, żebyś zerknął na niego i ew. coś poprawił. Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-05-02 20:46:44
Widzę że mój post przeszedł bez echa i spadł na drugą stronę, więc wyciągam go jeszcze raz i może ktoś pokusi się o odpowiedź. Chyba że uważacie że nie ma czego komentować, to go spuśćcie w nicość, a ja zabiorę się za ten podstawowy plan FBW który już robiłem.
[...] full Dieta redukcja najniżej 2700 kcal zwiększanie do 3200 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 80 , 110 kg 85 kg Czytaj więcej na [...]
blazejek84 NIE UKLADAJ SAMODFZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce,adekwatne do poziomu wytrenowania na jakim obecnie sie znajdujesz. Ostatnio przerabiany plan: FBW z dobrymi efektami I TEGO SIE TRZYMAJ! zawsze korzystaj z doswiadczen,ktore juz zdobyles. nie kombinuj!
[...] : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę, pisałem sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na plaskiej 27,5kg na stronę, sztanga 20kg 6 powtorzen Podciąganie szeroko max 7x (4,3 w 2 I 3 [...]
Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]
o nogach wiem ze niebardzo ale nug nie musze miec tak dobrze rozbudowanych jak narazie w udzie 60cm i mi wystarcza ostatni plan fbw po wakacjach na wrucenie do formy mam drazek ale na siłowni jest za nisko zeby go zamontowac do podciagania sie wiec zamontowałem do trica na porecze tak 3 dni treningowe jak narazie nie chce 4 bo ostatnio doła łapie
[...] Cwicz poltora godziny maksymalnie nie wiecej,bo zamiast budowac mieso to tylko je wypalasz...lepiej krotsze treningi a zarazem bardziej intensywne. Najlepiej to by pasowal plan FBW ,cale cialo na jednym treningu 3x w tyg. Nie jest dlugi ale za to dobry. Co do Twojego problemu z bolem,przerobiles lapy...nie zdziwie sie jak jutro nie bedziesz [...]
ten system jest dla troszke bardziej zaawansowanych moze cos takiego : przyciad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie z kaltki na stojaco (barki) uginanie ramion ze sztanga wyciskanie francuskie masz podstawowy plan FBW gotowy do uzytku (3 serie na wielkie 2 na male partie powt 8-12 mniej wiecej)